Maslahatlar

Sog‘lom ovqatlanish — taom tarkibi, miqdori va kunlik muvozanatga bog‘liq.

“Shakarsiz” — “uglevodsiz” degani emas

Banan, xurmo, sut, yogurt va suli tarkibida tabiiy uglevodlar bor. Yorliqdagi jami uglevod va porsiyaga qarang.

Yong‘oq, avokado, zaytun yog‘i va urug‘lar foydali, lekin energiyasi yuqori. O‘zingizga mos porsiyani tanlang.

Likopchaning yarmi kraxmalsiz sabzavot, choragi oqsil, choragi don yoki uglevod manbai bo‘lishi mumkin.

Uglevod miqdori, dori vositalari, porsiya va shaxsiy glyukoza javobi muhim. Tavsiyalar umumiy g‘oyalar, tibbiy maslahat emas.

Kaloriya — energiya; oqsil — to‘qimalar uchun; yog‘ — energiya va yog‘ kislotalari; uglevod — asosiy energiya manbai. Qiymatlar taxminiy.

Retseptlar 4 porsiyaga mo‘ljallangan. Ko‘proq yoki kamroq yesangiz, ozuqaviy qiymat ham o‘zgaradi.

Meva yoki sabzavot, to‘yimli asosiy taom, oqsil va suv qo‘shing. Allergiya va maktab qoidalarini tekshiring.

“Fit”, “natural”, “healthy” so‘zlari mahsulot kam kaloriyali degani emas. Uglevod, tola va tarkibni solishtiring.

Keskin cheklovlar o‘rniga muntazam, turli xil va to‘yimli ovqatlanish odatlarini shakllantiring.

Masalliqlarni almashtirsangiz, vaqt, ta’m va ozuqaviy qiymat o‘zgaradi. Allergiya bo‘lsa, yorliqlarni tekshiring.

Eslatma: bu umumiy ma’lumot, shifokor yoki dietolog maslahati o‘rnini bosmaydi.